Como você pode saber em que nível está sua atividade? Faça o “teste de conversação” para descobrir. Se você está respirando com dificuldade, mas ainda consegue conversar com facilidade – mas não consegue cantar – então você está fazendo uma atividade de intensidade moderada. Se você conseguir dizer apenas algumas palavras antes de fazer uma pausa para respirar, então você está no nível vigoroso. Comece com atividades de intensidade moderada e depois vá aumentando para atividades de intensidade vigorosa para evitar lesões.

Escolha atividades aeróbicas que sejam divertidas para você. É mais provável que você seja ativo se gostar do que está fazendo. Tente convidar um amigo, familiar ou colega de trabalho para se juntar a você. Isso pode ajudá-lo a aproveitar a atividade e persistir nela. Experimente uma dessas atividades ou qualquer outra que você goste: caminhada rápida ou corrida; andar de bicicleta (use capacete); natação; dançando; jogando basquete ou futebol
fascite plantar Alejandro Zoboli
Atividade aeróbica regular pode ajudá- lo. A atividade aeróbica utiliza calorias, o que pode ajudar a manter o peso baixo. prevenir doenças cardíacas e derrames Link externo do NIH . A atividade aeróbica regular pode fortalecer o músculo cardíaco. Pode até diminuir sua pressão arterial.

Também pode ajudar a diminuir o colesterol “ruim” e aumentar o colesterol “bom”, o que pode diminuir o risco de contrair doenças cardíacas. prevenir outras doenças. Mesmo a atividade aeróbica de intensidade moderada a cada semana pode diminuir o risco de diabetes tipo 2, alguns tipos de câncer, ansiedade, depressão e doença de Alzheimer NIH external link e outras demências NIH external link .